歯磨きは正しく
毎日行う歯磨きですが、適当に磨いてはいませんか？日本人の平均歯磨き時間は、20秒と言われていますが、たった２０秒では口腔内全体の汚れを落とすことはできません。歯磨きに必要な時間は、最低３分です。３分かけて歯の隅々までしっかり磨いていきましょう。
歯磨きの際のコツは、歯ブラシ全体をうまく活用することです。歯の外側を磨くときは直角に、内側は４５度程度に当てて、前歯の内側は、歯ブラシのかかとやつま先を使用するとうまく磨けますよ。鏡を見ながら磨くのも、きちんと磨くコツです。
終了した際も、しっかり磨けているか鏡を見てチェックしてみてください。
磨くとき、力の入れすぎにも注意してください。ゴシゴシ強く磨けば汚れが落ちるというわけでもありません。力を入れすぎると歯茎や口腔内を傷つけてしまうので、適度な力加減で磨きましょう。
使用する歯ブラシは、ヘッドが小さく柄が真っ直ぐなタイプが使いやすくておすすめです。柔らかすぎる毛は磨きづらいので、歯茎が健康な状態なら、普通か硬めが良いですよ。
磨くタイミングは、朝と夜です。寝ているあいだは唾液が分泌されないため、お口の細菌が増殖していきます。そのため朝は、誰でも口臭が強くなる時なので、起きてから磨くことをおすすめします。細菌の増殖を防ぐには、食べかすや歯垢を落とすことが有効なので、寝る前に歯磨きすることが重要です。
この2回だけでも、しっかり丁寧に磨けていれば十分です。